wiosłowanie sztanga

[...] nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30 Plecy -podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce) -wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg) - martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg) - kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg biceps -uginanie sztangi prostej [...]

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak: Zestaw A Przysiady 5x6/8/10p Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p Military press 5x6/8/10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg [...]

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

[...] (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 -unoszenie sztangielek na boki 5x 12-15 4 cwiczenia w superseriach [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x [...]

szkoda ze nie masz drazka.... 1 wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2 wioslowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 3 martwy ciag 12/10/10/8 edit: kup sobie drazek rozporowy i zamiast jednego z wioslowan rób podciaganie do klatki 5 x max Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 17:49:28

Dzień pierwszy(poniedziałek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-6 Biceps 12-10-8-6 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca [...]

silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na [...]

a moge dorzucuic wioslowanie sztanga? moze w b wioslo albo na klate cos? aha ok, a co z wioslem sztanga? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:50:27

[...] skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 wiosło sztangielka 3x 12-8 BIC uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3x 12-8 mlotkowe 3x 12-8 PRZEDRAMIONA - ugiannie podchywem i [...]

NO to nogi np. mogę robić w czwartek i takie ćwiczenia 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Tylko do końca nie wiem na czym polegają te wykroczne, a także na czym polega wiosłowanie sztangą na podchwyt. No sory ale jestem w tym laikiem.

[...] mi się Split. Z wagi 69kg, dobiłem do 75kg. Z wyników siłowych to jak dobrze pamiętam przysiad 100kg, MC 140kg, wyciskanie leżąc około 80 kg (najsłabsza moja strona), wiosłowanie sztangą 40kg, podciąganie się na drążku ~15 razy (nachwyt). Niestety później przerwałem moją przygodą z siłownią a później byłem dosyć poważnie chory i zleciałem [...]

[...] nich ćwiczeniach jak np. podrzut. Największe jaja były jak u mnie w mieście na pokazie strongman wzięli faceta z publiczności do konkursu MC a on zamiast tego zrobił.......wiosłowanie sztangą. To nie była przypadkowa osoba, trenował parę lat, wyniki siłowe w miarę ok...a wiedzy zeeeeeeeero (może tłumaczy to jego zawód: policjant ). Zmieniony [...]

SFD/Images/2015/7/22/99f2780281d54e1c98f49d4dfdfdf4ab.jpg Nadal czekam za kurierem, podejrzewam że suple jutro przyjdą, bo to co mam już mi się kończy. Trening poszedł ok, w każdym ćwiczeniu dołożyłem kilogramów. Póki co wjechało to co widać, za 3h idę na 18nastkę więc typowy schemat jak na każdej 18nastce. Poleci samo Mięcho (nie panierowane) + [...]

SFD/Images/2015/7/23/da3b24c4456d459bb61d4aa2f5868751.jpg Wczoraj w pracy do 12, później na trening z kumplem. Trening dość udany, prawie w każdej serii dołożyłem, póki co progresja jest, więc jest super. Waga dziś z rana: 76kg (+3,5kg) , pas 78cm (+ `~2cm) Póki co idzie w miarę dobrze. Aczkolwiek ramiona idą bardzo opornie... Zawsze zresztą [...]

SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]

SFD/Images/2015/7/29/86d7e92268054e639d3424ee7886a4d1.jpg Dziś byłem w pracy, diet na oko. Ogólnie jeden z moich najszczęścliwszych dni w życiu. Badanie eeg wreszcie wyszło pozytywnie. Za 2 tygodnie powtórka, jeśli będzie wszystko ok to zaczynam robić prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła [...]

/SFD/Images/2015/8/8/9ebb08de931c420faeb6616d3175f4da.png Wczorajsza wpiska. Od 7 do 12 w pracy, później siłka. Wróciłem do domu zjadłem 3 posiłek, poleżałem trochę i trzeba było się szykować na 18nastke. /SFD/Images/2015/8/8/5dad797305ba4ba28d27120011e2dcbf.png Kreatyna Vitallity Complex /SFD/Images/2015/8/8/c8d59612083e4cd6ae168734ee6884b4.png [...]

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]